DEZ TRUQUES PARA EMAGRECER!

Dez truques-chave que ajudam a perder peso sem fazer dieta

Por Redação Marie Claire

Dieta da sopa, da Lua, dos carboidratos, de South Beach... A quantidade de dietas que surgem cada vez que se aproxima o verão é tamanha que quem precisa perder peso mal sabe por onde começar. Mas uma série de estudos tem revelado que é possível eliminar os quilinhos a mais com simples mudanças no estilo de vida. Hábitos como comer em um prato menor, beber água antes da refeição e até se alimentar – no caso das mulheres – em companhia de pessoas do sexo masculino foram apontados como preciosos aliados na luta para afinar a cinturinha. Veja dez dicas-chave publicadas pelo jornal "Daily Mail" que podem ser adotadas já para o “Projeto-Verão 2012”.

Leia mais: dietas customizadas - o cardápio certo para quem quer emagrecer sem cortar o carboidrato, o vinho ou o chocolate

1. USE UM PRATO MENOR
Um estudo da Universidade de Cornell, no estado de Nova York, descobriu que quando a refeição era feita em um prato grande, as pessoas sentiram que a porção ingerida havia sido menor do que o ideal, fazendo assim com que comessem mais. Quando a mesma quantidade de alimento foi colocada em um prato menor, a refeição parecia mais substancial, de modo que comeram menos.

2. USE UM GARFO MAIOR
Um estudo italiano sobre a relação do o tamanho do garfo descobriu pessoas que se alimentaram com garfos menores comeram mais do que aqueles com o talher grande. Os investigadores acreditam que o motivo para comer mais seja o fato de um garfo menor representar menor quantidade de comida ingerida, processo de satisfação mais lento e consequentemente vontade de comer mais.

3. COMA AO LADO DE PESSOAS DO SEXO MASCULINO Essa vale para as mulhereres. Segundo a psicóloga Meredith Young, as mulheres comem menos quando há homens por perto. "É possível que pequenas porções de alimentos sejam mais atraentes aos olhos masculinos", disse ela ao jornal “The Atlantic”. 

4. LEIA O RÓTULOS DOS ALIMENTOS De acordo com os pesquisadores do Institudo de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, aqueles que lêem rótulos nutricionais nas embalagens dos alimentos comem cerca de 5% menos gordura do que aqueles que não se incomodam com a tabela.

5. BEBA ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES
Um estudo feito durante 12 semanas com 48 pessoas com idade entre 55 e 75 que faziam dieta relatou que, aqueles que bebiam dois copos de água antes de cada refeição perderam uma média de 2kg a mais.

6. EVITAR A LUZ DURANTE A NOITE
Desligue a televisão e o computador. Um estudo sobre o os efeitos da luz concluiu que ratos que ficaram expostos à luz noturna ganharam 50% mais peso do que aqueles que ficavam no escuro. Ambos tinham a mesma alimentação.

7. ESCONDA “COMIDINHAS” NÃO SAUDÁVEIS
... E mantenha os lanches saudáveis à vista. Trabalhadores de escritório comeram menos chocolate quando os pratos de doces foram levados de suas mesas para o outro lado da sala, revela um estudo realizado pelo professor Brian Wansink.

8. TENHA CUIDADOS COM OS SEUS AMIGOS
De acordo com um estudo feito pela Universidade Estadual de Nova York, em Buffalo, relatou que crianças comem mais com um amigo do que com um estranho. Os pesquisadores disseram que esta tendência, aplicada também aos adultos, pode ser atribuída ao fato de que ao lado de pessoas próximas, você não sente peso na consciência.

9. FIQUE LONGE DE AMIGOS MAGROS QUE COMEM MUITO
Pior são amigos magros que têm grande apetite. Um estudo publicado no “Journal of Consumer Research” descobriu que os participantes da pesquisa comiam mais assistindo um filme quando acompanhadas por uma pessoa magra do que em comparação com aqueles que se sentam ao lado de uma pessoa gorda, mesmo que ela coma muito.

10. CUIDADO COM A PUBLICIDADE QUE INCENTIVA O EXERCÍCIO FÍSICO
Um estudo da Universidade de Illinois revelou que os participantes que visualizaram anúncios com incentivo ao exercício físico comeram mais do que aqueles que não foram. O mesmo aconteceu com os participantes expostos a palavras subliminares relativas ao exercício durante as refeições. 

SEXO

Cada vez mais, mulheres de 30 estão se relacionando com homens de 20 e poucos anos. Saiba por quê

A reclamação parece unânime: os homens na casa dos 30-40 estão quase inatingíveis. Ainda imaturos ou traumatizados pelo fim de um casamento, eles fogem de relacionamentos. Enquanto isso, mulheres dessa idade encontram segurança e companheirismo nos garotos de 20 e poucos

Por Nathalia Ziemkiewicz

Homens acompanhados de moças com metade da idade deles há tempos não causam mais burburinhos maldosos – a não ser que ele seja muito rico, e isso, aparentemente, nunca vai mudar. Senhoras com caras mais jovens também estão se tornando algo corriqueiro. Mas uma mulher de 30 e poucos anos, linda e bem-sucedida, ao lado de um garotão na casa dos 20, que, muitas vezes ainda nem terminou a faculdade... Esses, sim, ainda enfrentam estranhamento. “Mas é um garoto imaturo, ainda mora com os pais. O que ela viu nele?”, alguém comentaria, certo de que o parceiro ideal deveria vir com um perfil maduro e uma conta bancária, no mínimo, compatível à dela. Pois se enganam.

De acordo com a antropóloga e pesquisadora Miriam Goldberg, a novidade é que as mulheres estão se desprendendo desse conceito e “padrão” de homem. “Elas hoje são fortes e poderosas, são as próprias provedoras. Olham para os caras de 20 em busca de outras coisas, como admiração, alegria, prazer, diversão”, diz. “Não necessariamente só os mais jovens vão dar isso para elas, mas, se encontrarem num deles, não será problema. Ampliou o leque de escolhas de mulheres de todas as idades – elas não precisam olhar só para cima.”

Eles, por sua vez, sentem-se atraídos pela personalidade, poder (financeiro, profissional), experiência e maturidade delas. “Os homens dessa idade dizem que não aguentam os ‘pitis’ das mais novas, que fazem beicinho e ficam bravas por qualquer coisa, são ciumentas. Para o homem que quer ter uma companheira para uma relação gostosa, as mais velhas podem ser excelentes. Ensinam, conversam mais”, afirma Miriam. Marie Claire ouviu a história de três casais que encontraram, apesar das diferentes fases da vida, um relacionamento estável e equilibrado.

FELIZES Jonas e Talita se casaram e querem filhos

Ela paga as contas da casa. E tudo bem.

Talita Terao,33, micro empresária. Jonas Shimizu, 25, corretor de seguros

A VISÃO DELA Homens da minha idade são acomodados, sem paciência e sérios demais. Não aparento os meus 33 anos e também me sinto mais jovem. Em junho, me casei com o Jonas, oito anos mais novo. Eu me lembro dele desde que era criança e nossas famílias se conheciam. Mas confesso que só quando ele fez 17 é que fui prestar atenção nele. Eu já tinha 26. Fui dormir na casa de uma amiga e ele estava lá. Engatamos uma conversa e tentei aconselhá-lo – ele estava tendo uma crise de adolescência. Ali começou uma amizade. Tínhamos muita afinidade, saíamos juntos, eu adorava a companhia dele. Mas era inviável nos relacionarmos porque, naquela época, a idade pesava demais. Parecíamos namorados, mas não tínhamos contato físico.

Depois de uns quatro anos, percebi que não conseguia mais me ver longe dele. Não queríamos nos iludir porque era lógico que não teria futuro com aquela história platônica. Aos 28, me obriguei a namorar um médico mais velho, com uma vida estável, o genro que toda sogra sonha. Mas só durou seis meses porque ele não tinha nada a ver comigo. Então comecei a pensar que afinidade era mesmo mais importante do que o ano de nascimento. Fugi para o Japão, onde fiquei um ano sofrendo de saudade do Jonas. Quando ele foi me buscar no aeroporto, em 2008, já estava adulto, com 22 anos (eu tinha 30). Comecei a considerar a chance de rolar algo, mas ele não tinha coragem de revelar que estava apaixonado porque achava que não tinha nada para me oferecer. Só conseguiu falar por e-mail o que sentia há dois anos, depois que ficamos. Daí engatamos o namoro.

Um ano e meio depois, nos casamos e ele se mudou para o apartamento em que eu já morava sozinha. O único choque veio da minha sogra: para ela, eu era como uma irmã mais velha do Jonas. Dizia que ele era um garoto, sem estabilidade financeira. Só que o que valia para mim era a maturidade dele. Claro que, se pudesse escolher, gostaria de ter dez anos a menos para evitar esse preconceito e até a minha insegurança – principalmente em relação à opinião dos amigos dele. Mas sei que tudo isso é bobeira. Gosto dessa energia do Jonas, do quanto nos divertimos juntos. Queremos engravidar daqui a um ano, o pique dele me faz sentir completa.

“AFINIDADE E AMOR SÃO MAIS IMPORTANTES DO QUE O ANO DO NASCIMENTO” –

TALITA TERAO

E A DELE Eu era doido pela Talita, mas achava que era moleque para ela: estava na faculdade, ainda não dirigia, não trabalhava e vivia de mesada. Pensava que seria legal namorá-la, mas o que eu poderia proporcionar? O bom-humor que ela não tinha com homens mais velhos? Eu sentia um deslumbramento quando olhava para a vida dela.

Admirava a independência, achava a Talita tão culta e boa de conversa, com uma postura de mulher mesmo. Coisa que não via nas garotas da minha idade.

Desde novo, quando éramos apenas amigos, ela me levava para restaurantes e pagava a conta. Essa diferença financeira pesou bastante no início; eu não tinha coragem de pedi-la em namoro. Ainda hoje, casados, a Talita responde que eu não preciso ser o “macho provedor”. É claro que eu gostaria de pagar as contas de casa, só que não dá: ainda estou em desvantagem. Mas encaro como um desafio.

Entendo o susto da minha mãe. Quando contei sobre o namoro, ela achou que eu estava falando da irmã mais nova da Talita. Meus amigos zoavam, diziam que eu estava arrumando dor de cabeça. Mas sempre estive tranquilo com a minha decisão de ficar com ela.

FONTE: MARIE CLAIRE

VIAGEM NA GRAVIDEZ

Viagens de carro durante a gravidez

Há algum risco em viagens de carro mais longas?

Não há motivo para se evitar viagens de carro durante a gravidez, desde que você pare com frequência para fazer xixi e esticar as pernas.

Mais no final da gestação, quando sua barriga já estiver grande e próxima demais do volante, deixe que seu companheiro ou alguma amiga dirija.

Qual o melhor jeito de usar o cinto de segurança?

Coloque a parte de baixo do cinto abaixo de sua barriga -- ele deve ficar bem colocado na região pélvica. Utilize sempre o cinto de três pontos, passando sobre o ombro. Ele deve cruzar sua barriga e se posicionar entre os seios. Se incomodar no pescoço, tente mudar a posição do assento para que se encaixe melhor. Procure não sentar no assento do meio do banco de trás, porque nessa posição o cinto de segurança é quase sempre de dois pontos. Prefira sempre o cinto de três pontos, que passe pelo ombro.

Nunca use o cinto de baixo por cima da barriga, porque no caso de um acidente o impacto de uma desaceleração repentina pode afetar a placenta e até causar um descolamento.

Lembre-se de que seus ossos, músculos e órgãos, além do líquido amniótico, formam uma barreira para o bebê e ajudam a mantê-lo seguro. A melhor forma de protegê-lo mais ainda é protegendo a você mesma, ou seja, usando o cinto de segurança.

Os airbags do carro podem fazer algum mal para mulheres grávidas?

Os airbags são seguros desde que o cinto de segurança esteja propriamente afivelado (veja orientações no item anterior) e o assento do veículo, distante do painel ou da direção.

Se for se sentar no banco do motorista e a direção for ajustável, movimente-a para baixo a fim de deixá-la o mais longe possível de sua barriga. Caso você não seja muito alta e a direção e os pedais fiquem longe, use uma almofada para elevar seu corpo no assento.

Na eventualidade de um acidente, o cinto de segurança ajudará a conter a região peitoral e a manter distância da direção; o airbag, por seu lado, auxiliará na dispersão do impacto da colisão.

O que fazer em caso de uma batida?

O mais seguro é contatar seu médico e fazer uma consulta, independentemente do tempo de gestação e da gravidade do acidente.

Embora o útero proteja o bebê e a placenta durante um impacto repentino, colisões podem acabar separando a placenta do útero -- uma condição conhecida como descolamento. Essa separação pode ser parcial ou total e levar a uma hemorragia, parto prematuro e até aborto espontâneo (muitas mulheres nem chegam a notar sintomas).

Se após um acidente tiver contrações, dores ou sangramento, procure ajuda médica imediatamente ou vá direto para um pronto-socorro. Quando voltar para casa, fique atenta a sangramentos vaginais, vazamento de algum líquido, contrações ou qualquer outra dor abdominal e diminuição nos movimentos do bebê. Em qualquer uma dessas situações, volte a procurar o médico.

A gravidez vai me deixar mais propensa a sentir enjôos durante viagens?

Se você já estava  se sentindo mal, longas viagens de carro podem sim piorá-los. Mas, de modo geral, a gestação por si só não faz com que mulheres sintam mais enjôo.

Quando estiver enjoada, procure se sentar no banco da frente, abrir a janela para ventilar o veículo e se concentrar no horizonte ou algum objeto distante. Coma também lanchinhos que não sejam gordurosos e tente evitar refeições muito pesadas antes de viajar.

Embora haja pouca pesquisa e os resultados sejam inconstantes, algumas mulheres aconselham usar pulseiras antienjôo baseadas em técnicas de acupuntura e que contam com pequenas bolinhas que pressionam pontos estratégicos do pulso.

Caso seu enjôo seja insuportável, converse com o obstetra para ver se ele pode receitar algum medicamento.

O que fazer para me sentir mais confortável em viagens de carro?

Ficar sentada por muito tempo em qualquer lugar pode provocar cãibras nas pernas, por isso estimule a circulação sanguínea fazendo paradas a cada, pelo menos, 90 minutos.

Procure um restaurante, bar ou até posto de gasolina na estrada para andar um pouco e fazer exercícios bem simples.

De pé ou sentada, estique a perna, puxe o calcanhar para fora e suavemente flexione os pés para trabalhar os músculos da panturrilha. Um outro bom exercício é se sentar e fazer movimentos circulares com os tornozelos e também movimentar os dedos dos pés.

Não custa ainda estar sempre bem preparada para emergências, com um telefone celular à mão, os contatos da companhia de seguro do veículo, uma muda de roupa, lanchinhos e garrafas de água.

 

Creme anticelulite funciona?

Descubra de uma vez por todas como esse tipo de cosmético vai ajudar o seu bumbum a ficar lisinho. E mais: as melhores substâncias e o jeito certo de usar o creme para potencializar o resultado (e fazer o seu dinheiro valer a pena). Tudo aqui!

Você quer a verdade nua e crua? Então, vamos lá: creme anticelulite não faz milagre sozinho! Não emagrece nem vale por uma lipo. “Mas é uma boa opção para tratar a pele com celulite em grau I e II (onde há depressões mais superficiais e em pouca quantidade) e coadjuvante necessário dos procedimentos estéticos feitos nos consultórios em quadros mais avançados”, diz Doris Hexsel, dermatologista do Centro Brasileiro de Estudos em Dermatologia, em Porto Alegre. Não é à toa: os furinhos que tiram a gente do sério têm diversas causas – alterações hormonais, flacidez, gordura localizada, retenção líquida, má circulação – e, justamente por isso, demandam uma abordagem multidisciplinar. “Isso significa que o problema deve ser atacado em diversas frentes – o creme é uma delas. Com o tratamento tópico, a diferença vai aparecer principalmente na qualidade da pele. Dá para perceber melhora na textura, na hidratação e no relevo, ou seja, aquele aspecto de casca de laranja fica suavizado”, explica a médica.

Os cremes compensam

Eles podem custar caro, a gente sabe. Mesmo assim, valem o investimento. A nova geração dos cremes anticelulite conta com substâncias ativas capazes de promover a quebra de gordura, melhorar a firmeza e estimular a circulação. Além disso, também procuram garantir que aquele ativo penetre até o local desejado para funcionar perfeitamente. Algumas marcas ainda oferecem um efeito imediato: polímeros refletores de luz causam a impressão de que o relevo do bumbum ou das coxas está mais uniforme. Por fim, mas não menos importante, as texturas dos produtos estão cada vez mais agradáveis. São rapidamente absorvidas e não deixam o corpo melecado. Isso é fundamental para que você não desista de usar o produto.

Modo correto de usar

“O creme deve ser aplicado duas vezes por dia por, pelo menos, dois meses para percebermos os primeiros resultados”, avisa Daniela Alvarenga, dermatologista do Rio de Janeiro. Já que você desembolsou 50, 100 ou 200 reais com o cosmético, fique atenta à recomendação dos médicos para não jogar dinheiro fora. Além de ter muita disciplina na hora da aplicação (não vale deixar o tubo de decoração na prateleira do banheiro), fazer uma massagem para melhorar a absorção do produto é imprescindível. “Recentemente, um estudo relacionou o nosso biorritmo a uma melhora da resposta do tratamento de celulite”, conta Doris Hexsel.
Ficou comprovado que, pela manhã, há um maior gasto metabólico, o que estimularia a quebra das células de gordura. À noite, entretanto, a penetração das substâncias é facilitada, especialmente as que agem na circulação local, o que favorece o combate do inchaço. Seguindo essa linha de raciocínio, já existem produtos com duas fórmulas diferentes – uma para o dia e outra para a noite – para potencializar o efeito. Novidades nessa área não param de aparecer. Mas lembre-se: para erradicar a celulite, não adianta tomar banho de creme sem mudar de estilo de vida! “Associado a exercício físico, boa alimentação, controle de peso, o resultado é sempre muito melhor”, alerta Adilson Costa, dermatologista e chefe do Núcleo de Pesquisa Clínica em Dermatologia da PUC de Campinas. Pense nisso!

Creme anticelulite
boas apostas a partir de 29 reais

por Débora Lublinski | Fotos divulgação

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Selecionamos o creme que vai dar uma força na guerra contra
a celulite

1. Creme anticelulite Avon

Skin So Soft Cellu Control Loção Firmadora, Avon, 29,00 reais (200 ml). Cafeína, extrato de algas e óleo de semente de amêndoa doce agem em conjunto para melhorar o aspecto de casca de laranja. A tampa funciona como um massageador para facilitar a penetração do creme.

* preço pesquisado em outubro de 2011

4 kg em 15 dias com a dieta chapa-barriga Ganhe um abdômen reto com 1500 calorias por dia. Fome você não passa!

O desafio de conquistar uma barriga lisinha passa obrigatoriamente por uma alimentação equilibrada, de preferência com itens que facilitem a queima de gordura nessa área. Portanto, não estranhe a presença diária do abacate na dieta chapa-barriga, elaborada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. As pesquisas confirmam: essa fruta tem substâncias que ajudam a reduzir o volume abdominal.

Com 1500 calorias diárias, em média, o cardápio também prioriza carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas em todas as refeições (do café da manhã ao jantar). "A combinação desses três nutrientes é importante para baixar a carga glicêmica do prato, evitando picos de insulina - hormônio que, produzido em excesso, faz com que o organismo estoque gordura", explica Galebe. Ou seja, você pode comer massa e pão até no jantar - desde que em porções moderadas e sempre acompanhadas de uma carne magra e azeite de oliva, por exemplo.

E o abacate, onde entra? Na ceia, sozinho e puro (não vale usar nem adoçante). "Três colheradas antes de dormir intensifica a ação do hormônio GH, que tem o pico de produção à noite." O que isso tem a ver com a barriga chapada? "O GH ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia." Você nota a diferença em poucos dias!

Café da manhã 
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou leite de soja light) e adoçante
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano

Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas
• 1 pão francês sem miolo com 2 col. (chá) de requeijão light e 2 fatias de presunto magro (ou peito de peru light)

Opção 3
• 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água e 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo whey protein)
• 6 amêndoas cruas sem sal

Lanche da manhã
Opção 1
• 1 torrada integral light com 2 col. (chá) de cream cheese light (ou creme de ricota light)
• 2 fatias de peito de peru light

Opção 2
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

Opção 3
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço 
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado

Opção 2
• 1 pegador de espaguete integral com 1 pires de brócolis no vapor e pesto* (ou 1 col./sopa de azeite)
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
• 1 taça de gelatina diet

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 1 pires de legumes (cenoura, ervilha) no vapor com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 peito de frango (100 g) grelhado
• 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde 
Opção 1
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto)

Opção 2
• Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 maçã, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de queijo cottage (canela e adoçante a gosto)

Opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light e 1 tomate

Jantar 
Opção 1
• 1 prato (fundo) de sopa feita com mandioquinha, inhame e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./chá de azeite no final do preparo)
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de requeijão light (ou creme de ricota light)
• 1 fatia média de melão

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) da alface-americana, 5 tomates-cereja, 3/4 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de guacamole*
• 1 fatia média de abacaxi

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 2 col. (chá) de azeite e sal
• 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife (ou presunto magro)
• 4 morangos

Antes de dormir • 3 col. (sopa) de abacate
• Café ou chá sem açúcar à vontade.
• Beba no mínimo 8 copos de água por dia.